Beta-Alanine
Beta-Alanine werkt doordat het de Carnosine voorraad in de spieren verhoogd. Carnosine is een buffer, en als zodanig buffert de H+ ionen die tijdens intensieve inspanning vrijkomen en een daling van het PH veroorzaken (verzuring). Door deze H+ ionen op te vangen (bufferen) in de spieren (voordat het in je bloed terecht komt) wordt de verzuring tegen gegaan en de inspanning kan langer op een hogere intensiteit volgehouden worden. Carnosine bestaat uit de aminozuren Beta-Alanine en Histidine. De meest effectieve manier om je Carnosine voorraad te verhogen is door Beta-Alanine te nemen. Je lichaam heeft voldoende Histidine en Carnosine wordt in de maag afgebroken voordat het als Carnosine in de spieren opgenomen kan worden. Het is aangetoond dat Beta-Alanine de Carnosine voorraad in de spieren met 80% verhoogt als het over 10-12 weken structureel wordt ingenomen.
Gebruik van Beta-Alanine
De beste manier om Beta-Alanine te nemen is door middel van een zogenaamd loadingsprotocol. Een algemeen gehanteerd protocol is 5g/dag.
Het is waarschijnlijk het best om dit in 5 doseringen van 1 gram te doen. Dit betekent 1 vol afgestreken schepje per keer (dit schepje wordt geleverd bij iedere pot Beta-Alanine van SiS sportvoeding). Het is waarschijnlijk het beste om dit te mixen met een sportdrank zoals PSP22 of GO Electrolyte omdat de koolhydraten een verhoging van de insuline spiegel veroorzaakt, wat er toe bij draagt dat de Beta-Alanine sneller in de spieren wordt opgenomen. Het innemen van Beta-Alanine net voor en direct na inspanning kan eventueel ook helpen de opname van Beta-Alanine te verhogen door een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren.
Bijwerking
Sommige mensen zullen Paresthesie ondervinden met de inname van Beta-Alanine. Dit is een tintelend gevoel onder je huid. Dit gevoel is tijdelijk en is op geen enkele manier schadelijk. Het verdwijnt automatisch na ca 1-1.5 uur en verdwijnt meestal volledig na inname na enkele weken. Combinatie van Beta-Alanine met een sportdrank en/of eten zal deze tintelende sensatie ook verminderen.
Ingrediënten Beta-Alanine
Hieronder de ingrediënten van Beta-Alanine van SiS sportvoeding.
Beta-Alanine (56%), maltodextrine.
Koop Beta-Alanine in onze webwinkel
In onze webwinkel kunt u Beta-Alanine kopen. U koopt direct bij de officiele importeur van Science in Sport.
