Beta Alanine 180 gram
|
Werking
Beta-Alanine werkt doordat het de Carnosine voorraad in de spieren verhoogd. Carnosine is een buffer, en als zodanig buffert de H+ ionen die tijdens intensieve inspanning vrijkomen en een daling van het PH veroorzaken (verzuring). Door deze H+ ionen op te vangen (bufferen) in de spieren (voordat het in je bloed terecht komt) wordt de verzuring tegen gegaan en de inspanning kan langer op een hogere intensiteit volgehouden worden.
Carnosine bestaat uit de aminozuren Beta-Alanine en Histidine. De meest effectieve manier om je Carnosine voorraad te verhogen is door Beta-Alanine te nemen. Je lichaam heeft voldoende Histidine en Carnosine wordt in de maag afgebroken voordat het als Carnosine in de spieren opgenomen kan worden. Beta-Alanine is aangetoond de Carnosine voorraad in de spieren met 80% te verhogen als het over 10-12 weken structureel wordt ingenomen.
Inname
De beste manier om Beta-Alanine to nemen is door middel van een zgn loadings protocol. Een algemeen gehanteerd protocol is 5g/dag.
Het is waarschijnlijk het best om dit in 5 doseringen van 1g te doen. Dit betekent 1 vol afgestreken schepje per keer (dit schepje wordt geleverd bij iedere SiS pot Beta-Alanine). Het is waarschijnlijk het beste om dit te mixen met een sportdrank zoals PSP22 or Go electrolyte omdat de koolhydraten een verhoging van de insuline spiegel veroorzaakt, wat er toe bij draagt dat de Beta-Alanine sneller in de spieren wordt opgenomen. Het innemen van Beta-Alanine net voor en direct na inspanning kan evt ook helpen de opname van Beta-Alanine te verhogen door een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren.
Bijwerking
Sommige mensen zullen parasthesia ondervinden met de inname van Beta-Alanine. Dit is een tintelend gevoel onder je huid. Dit gevoel is tijdelijk en is op geen enkele manier schadelijk. Het verdwijnt automatisch na ca 1-1.5 uur en verdwijnt meestal volledig na inname na enkele weken. Combinatie van Beta-Alanine met een sportdrank en/of eten zal deze tintelende sensatie ook verminderen.
|
Shopping Cart